Ale co to znaczy który dzień uciąć? Robisz w jednym tyg góra-dół-góra (3 treningi), w drugim doł-góra-dół (3 treningi). Voila! W dzień nóg: przysiady, dzień dobry po 6-10 powt, uginania i prostowania na maszynie 10-15 powt (szybkie ruchy), na początku treningu jakieś wskakiwanie na podwyższenie, wieloskoki, ogólnie plyometria. Nie więcej niż 18-20 [...]
[...] się nie zgodzę, jestem zwykłą dziewczyną czas gdy taki tekst mnie cieszył już dawno przeminął. Przekonać się też nie chcę co do Twojej szczodrości masz 17 latek- no ludzie, litości:D Rudziu hehe:D:D:D noo no :D ja na chwilę uciekam, może zrobię trening:D będę pewnie później:D jak zawsze:d Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-23 18:50:44
no tak brzydko mówić..... papaap Rudziu, u mnie duszno ale pochmurnie, pewnie zaraz znowu będzie padać. nie mam sił, nie wiem jak się dowlokę na siłkę, ale muszę zrobić trening, bo nie wiem czy jadę jutro czy nie:D nadal:D szef ma czas do 18, jak nie zadzwoni do tej, tylko później to wbijam i szukam innej pracy:D
Od dzisiaj będę chodził na siłownie 3 razy i robił trening FBW Najpierw góra później dół PLECY, KLATA, BARKI, BICEPS, TRICEPS, UDA, ŁYDKI, BRZUCH Wszystkiego po 1 ćwiczeniu 4serie , ćwiczenie dobierane na "pratyzanta" Czas treningu 1,5h czyli 4,5h w skali tygodnia:-) W dni nietreningowe WT i CZW jak będzie ochota to rowerem do pracy będę [...]
04/01/2016 Dieta: /SFD/Images/2016/1/4/82ac2830503d4905b49c781d36ce14a1.jpg Przede mną jeszcze ostatni posiłek około 20. Posiłki nie są jakieś wyszukane, mam ukryty talent kulinarny, który mam nadzieje się objawi podczas prowadzenia dziennika :-). /SFD/Images/2016/1/4/b6f6d01e782a462fb3ec3728a6dcd7cd.jpg Trening Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad [...]
[...] do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Komentarz Poszło bardzo ładnie, mam nadzieje, że przykurcze będą powoli znikać i zakres ruchu się powiększy. Niby takie proste ćwiczenia ale ulgę przynoszą bardzo dużą. Jutro kolejny trening i filmy jeśli będzie możliwość nagrania, walczymy :-)). Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-06 18:36:15
[...] Przysiad - dalej słabo technicznie, problem z głębokością jest ciągle - jestem w stanie zejść niżej ale boję się bardzo dużego ogona, pewnie dołożę chociaż 5kg na następnym treningu aby jakoś iść do przodu. MC - wydaje się, że ciut lepiej z techniką chociaż dalej dół grzbietu gdzieś tam ucieka i mobilność jest za niska. Wydaje się, że następuje [...]
[...] jak ostatnio, można poprawić tempo ale dobrze czuje to ćwiczenie mimo, że technika nie jest dobra do końca. Wyciskanie - zmniejszyłem ciężar w stosunku do poprzedniego treningu i wydaje mi się, że wyszło to na dobre bo technika jest lepsza i ruch w miarę okej. Ale może tylko "wydaje mi się" %-). Wiosłowanie - starałem się zwiększyć [...]
22/02/16 Trening 22 1. Przysiad 30/40/50/60 MC sumo 40/55/65/75 Wyciskanie leżąc 30/40/45/52,5 Wiosłowanie 40/50/60/x Komentarz Przysiad poszedł lepiej niż ostatnio. MC sumo lżej. Dołożyłem do wyciskania i poszło, wreszcie jakiś progres. Wiosłowanie tutaj już ciężko idzie ale lepiej technicznie. Naciągnąłem najprawdopodobniej czworoboczny [...]
11/04/16 Tak, mięśnie mnie dość mocno ciągną co czuję wyraźnie, chociaż jest to mniej i tak niż przy przysiadzie tylnym co widać chociażby w głębokości, dużo łatwiej mi zejść przy przednim. Brak mobilności daje się we znaki szczególnie przy klasyku mc, przy sumo nie było takiego dużego problemu bo ten rozstaw był szerszy. Ale jest to do [...]
Nie można też przesadnie do wszystkiego podchodzić ale faktycznie 300g czekolady na raz to dla mnie ilość nie do pokonania Przecież to tylko ilość na pobudzenie kubków smakowych %-). Przysiad to zdecydowanie moje ulubione ćwiczenie, fajnie, że idzie on dużo lepiej i widać progres ;-). Wczoraj nic specjalnego się nie działo. 15/04/16 Faza III [...]
28/04/16 Faza III Trening 7B Przysiad przedni 45/50/55/60/65/70 MC klasyk 50/55/60/65/70 Wyciskanie skos sztangielki 12/14/16/18/20 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12/12/12 California press 20/20/20/20/20 Uginanie na modlitewniku 17/17/17/19,5/19,5 Komentarz Przysiad w ostatniej serii już ciężko i technika nie jest najlepsza, trochę [...]
[...] Wszystko jest kwestią czasu, będę nagrywał i się uczył :-)). Dzisiaj dzień całkowicie off, jestem od piątej na nogach, zjadłem tylko jeden normalny posiłek, przełożę trening na jutro. Ale za to zrobiłem piękne zdjęcia moim owadom :-D. /SFD/Images/2016/7/8/048b413e613043c09588e3ada12b280e.jpg [...]
[...] w okolicach 20-30 lat najczęściej chodzą, ponieważ to ich bajka z dzieciństwa. Ja dzisiaj głównie odpoczywałem, zaliczyłem tylko spacer. Nie wiem czy uda się zrobić jutro trening więc pewnie przełożę na piątek/sobota ale mam nadzieję na ponowne ładne zdjęcia owadów :-). Zaczynam się edukować w kierunku zielarstwa więc jakby ktoś miał jakieś [...]
fsl, 6ripley Dziękuję, postaram się to poprawić :-). Poćwiczę ruch ze samą sztangą w następnym tygodniu, na treningu zrobię już z obciążeniem i powinno być coraz lepiej. Czawaj A u mnie wiosło jest jako pierwsze więc pewnie dlatego z chwytem nie mam aż takiego problemu na razie :-D. Kiedyś miałem dużo większe problemy, teraz już nie jest aż tak [...]
[...] na ćwiczeniach złożonych. Powoli będę zwiększał ilość jedzenia w diecie wchodząc na lekką masę. Klata + przód/bok barków+ triceps lekko jedno ćwiczenie złożone Plecy + tył barków + biceps lekko jedno ćwiczenie złożone + przedramie Nogi całe + łydki Całe ciało lekko + ramiona całe główny trening Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-08-18 22:47:03
[...] progresja będzie dość mocno rozłożona w czasie jeżeli będzie to tylko raz w tygodniu, tak mi się wydaje. Chciałbym zrobić plan na 3x w tygodniu push/pull/całe ciało + jeden trening w domu na zasadzie obwodów i wtedy w pull i w całym ciele dać drążek. Taki rozkład jest dla mnie najwygodniejszy na tą chwilę bo nie jestem w stanie być 4x w tygodniu [...]
[...] w szkole) kanapka z chleba razowego z plasterkiem sera i miesem lub tuńczykiem, banan ok 14:20( w szkole)2x kanapka z chleba razowego i miesem lub tuńczykiem. 15:30 (przed treningiem ) odz białkowa, amino 16:00 (trening) carbo 50g 17:00 (po treningu) odzywka bialkowa, amino, gluta, kreatyna banan, batonik 18:00 100g ryzu brazowego + 300g cyca + [...]
REDUKCJA Endomorfika
